昼炎夜凉秋老虎！这份科学防护指南，请收好

xinwen.mobi · 发表于 2025-9-3 03:58:50

“秋老虎”是指出伏后短期回热的35℃以上的天气，通常发生在8-9月间，此时白天高温依旧，昼夜温差却悄然拉大。以下是一份科学防护指南：生活作息保证充足睡眠：出伏后白昼缩短、黑夜延长，需遵循“秋藏”养生规律，建议每晚22：30前入睡，早晨6：00-7：00起床，保证7-8小时高质量睡眠，助力身体储存能量，适应季节节律变化。适当增减衣物：日间避免长时间处于空调环境，空调温度设定不低于26℃，防止室内外温差过大引发不适。夜间睡眠时备好薄被，重点覆盖腹部、肩部等易受凉部位，老人、儿童及体质较弱人群需加强保暖。饮食调理护脾润燥：减少生冷食物及西瓜、苦瓜等寒性食材摄入，避免损伤脾阳，可食用南瓜、山药、小米等温补食材。同时，以温开水、淡茶水为主要补水来源，每日饮水量维持在1500-2000ml，可搭配银耳汤、百合粥等润燥饮品，增加梨、葡萄、银耳、莲子等滋阴润燥类食材的摄入。合理搭配营养：立秋后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可适当食用。运动锻炼选择温和运动：此阶段运动需避免剧烈运动引发大汗耗气、津液流失，优先选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动方式，每次运动时长控制在30-40分钟，以身体微微出汗为度。注意运动时间：运动时段避开早晚低温期，推荐上午9：00-10：00或下午16：00-17：00，既规避高温风险，又减少受凉可能。出行防护做好防晒措施：“秋老虎”时段午后12：00-15：00仍可能出现高温，外出需佩戴遮阳帽、涂抹SPF30+ PA+++及以上防晒霜，避免紫外线暴晒引发皮肤损伤。及时补充水分：随身携带饮用水，及时补充水分，预防中暑。疾病预防防范呼吸道疾病：燥邪袭肺，感冒流感风险升，昼夜温差增大，呼吸道黏膜受冷热刺激易受损。高危人群如儿童、老人等早晚外出可戴口罩防冷风刺激，室内可使用加湿器或放清水盆，也可多吃梨、银耳等润肺食物，老年人、慢性病患者还可及时接种流感疫苗、肺炎疫苗。预防胃肠道疾病：夏季贪凉累积的脾胃损伤未恢复，加上昼夜温差致腹部受凉，易引发胃肠道疾病。要减少冰饮、西瓜等寒性食物摄入，避免盲目“贴秋膘”，睡眠时盖好腹部，空调温度不低于26℃且避免直吹。预防心脑血管疾病：温差刺激血管频繁收缩舒张，导致血压剧烈波动，血液粘稠度增加，血栓风险上升。高血压、冠心病等高危人群要严格监测血压，早晚各测1次，晨起、如厕动作放缓，避免清晨低温时段剧烈运动，注意头颈腹部保暖。

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